腰痛ケアマニュアル ─ 腰椎ヘルニア経験者が伝える日常習慣

電子書籍（PDF・A4・全17ページ／図解入り）です。高校生の頃からの腰の悩み、
56歳での腰椎ヘルニアを経て、62歳の今も自分の足で動けている著者が、自ら学び、
実践してきたことを一冊にまとめました。

腰への負担は、特別な出来事よりも、毎日の何気ない動作の積み重ねから生まれます。
本書は、日常のどの動作が腰に負担をかけているのかを整理し、その負担を減らすため
の習慣を、図を交えてまとめたものです。

特別な器具や、ハードな運動は使いません。通院や施術に頼らず、自分で続けられる形
にすることを前提に構成しています。長時間座っていることが多い方、長年の腰の違和
感をそのままにしている方、10年後・20年後も自分の足で歩いていたい方に向けた内容
です。

本書は治療を目的としたものではなく、診断・治療・症状の改善を保証するものではあ
りません。効果や感じ方には個人差があります。強い痛み、足のしびれ、麻痺などの症
状がある場合は、本書の実践よりも受診を優先し、まず医療機関にご相談ください。
個別の医療相談はお受けしておりません。

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いたします。